Mindfulness – o que é e seus benefícios
Será que conhece os benefícios do Mindfulness?
Pedimos-lhe que pare por uns momentos.
De seguida, repare na sua respiração. Como está a respirar? Respire de uma forma lenta e profunda. Inspire e sinta o seu peito e abdómen a encherem… E agora expire lentamente e repare os seus ombros a descontraírem.
O que está a acontecer ao seu redor? Que sons consegue captar?
E o seu corpo? Repare na sua postura. Sente alguma dor em alguma parte do corpo?
E os pensamentos? Que pensamentos vagueiam pela sua mente neste preciso momento? Como se está a sentir-se agora? Triste? Feliz? Ansioso? Aborrecido? Descontraído?
Repare em tudo o que está a acontecer aqui, agora, neste preciso momento.
Parabéns! Acabou de fazer um exercício de mindfulness.
Então, o que é ? Quais os benefícios do Mindfulness?
Então, o Mindfulness não é mais do que uma forma particular de prestar atenção, ao momento presente.
Logo, com esta prática deixamos de ficar presos ao passado ou de antecipar o futuro. Assim, deixamos de gastar tempo e energia a lutar contra os nossos pensamentos e emoções. Deste modo, começamos a viver o presente, tudo aquilo que temos e que está a acontecer aqui e agora.
Poderá ser mais fácil entender esta prática através da desmistificação de alguns mitos.
O que NÃO é o Mindfulness?
- O mindfulness não é uma prática espiritual
- Não implica um “esvaziar” da mente
- Não é ter pensamento positivo
- Mindfulness não é relaxar ou alcançar um estado alterado
Então, analisaremos cada um destes “mitos”…
Em primeiro lugar, o mindfulness não é uma prática espiritual. É um modo de estar, no qual há um foco intencional da atenção ao momento presente, às experiências que ocorrem no aqui e agora, com um espírito de abertura e sem as julgar. Ajuda-nos a desligar o piloto automático e é indicado para todas as pessoas, independentemente, das suas religiões e crenças.
Ora, o Minfulness não implica um “esvaziar” da mente. A sua prática envolve uma observação dos pensamentos, sem lutar contra a sua existência e sem os julgar como positivos ou negativos, bons ou maus.
Da mesma forma, este modo de estar não é ter pensamento positivo. Ao praticar mindfulness observamos todas as experiências com a mesma postura e atenção.
Por último, o Mindfulness não é relaxar ou alcançar um estado alterado. Portanto, o relaxamento pode surgir, mas não é o objetivo da prática mindfulness. Pretende-se prestar atenção a qualquer experiência (que nem sempre será positiva).
Porquê investir no Mindfulness?
Segundo vários estudos científicos recentes tem-se comprovado os benefícios desta prática, demonstrando a sua influência positiva na saúde física e mental. Em virtude destes diversos benefícios, esta prática está a ser amplamente usada e aplicada em várias áreas como saúde, empresas, educação, política, desporto e forças militares e de segurança.
Benefícios do Mindfulness
Em resumo, saiba aqui quais os benefícios que a prática de mindfulness lhe pode oferecer!
- Desenvolve a capacidade de atenção, concentração e memória
- Melhora o desempenho e fomenta a autoconfiança
- Estimula a criatividade
- Liberta-nos do piloto automático
- Ajuda a gerir as emoções
- Reduz os níveis de stress e ansiedade
- Ajuda-nos a ser menos reativos
- Regula o padrão de sono
- Ajuda a aliviar a dor crónica
Uma vez que os benefícios do Mindfulness podem sentir-se logo após o início da sua prática há que começar já! Logo após, pode sentir-se mais calmo, mais focado, menos ansioso… Contudo, é uma competência que se desenvolve e aprofunda ao longo do tempo, requerendo por isso uma prática contínua.
Diante disto, quer experimentar os benefícios do Mindfulness? Por isso, esteja atento aos eventos no nosso site e
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